Η θλίψη και το πένθος είναι συναισθήματα που ολοκληρώνουν την ανθρώπινη εμπειρία. Αν και συχνά συνδέονται με την απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, μπορεί να προκληθούν από διάφορα γεγονότα, όπως η λήξη μιας σχέσης, η απώλεια μιας δουλειάς ή ακόμη και η απώλεια ενός σημαντικού στόχου. Σε αυτό το άρθρο, θα εξερευνήσουμε τη φύση της θλίψης και του πένθους, τις αντιδράσεις που προκαλούν και τις διαδικασίες αντιμετώπισής τους.
Τι είναι η θλίψη και το πένθος; Η θλίψη είναι ένα βαθύ συναίσθημα απώλειας, που συνοδεύεται από μια γενική αίσθηση οδύνης και βαθιάς λύπης. Όταν αντιμετωπίζουμε μια απώλεια, είτε αυτή είναι η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, ενός σημαντικού ενδιαφέροντος, μιας προσδοκίας ή ακόμη και της ρουτίνας μας, η θλίψη είναι μια φυσιολογική αντίδραση. Ο όρος «φυσιολογική» χρησιμοποιείται για να προσδιορίσει το αναμενόμενο συναίσθημα μετά από μια κατάσταση και όχι για να μετατρέψει οποιοδήποτε άλλο συναίσθημα ως μη φυσιολογικό ή παρεκκλίνον. Από την άλλη πλευρά, το πένθος είναι ο ευρύτερος όρος που αναφέρεται στις πολυσύνθετες συναισθηματικές, συμπεριφορικές, και γνωστικές αντιδράσεις που συμβαίνουν, μετά από μια απώλεια.
Πως αντιδρούμε στην απώλεια; Η θλίψη και το πένθος μπορούν να προκαλέσουν μια ευρεία γκάμα σκέψεων, συναισθημάτων και αντιδράσεων. Οι πιο συχνές συναισθηματικές αυτές αντιδράσεις περιλαμβάνουν τη θλίψη, την απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες, που παλιά θεωρούσαμε ευχάριστες, ή έλλειψη κινήτρου για την εργασία, την αίσθηση μοναξιάς, την οργή και την απογοήτευση. Φυσικές αντιδράσεις περιλαμβάνουν τον απώτερο πόνο στο στήθος, την ανικανότητα να κοιμηθούμε ή την υπερβολική κόπωση και την απώλεια της όρεξης ή της απόλαυσης του φαγητού. Σε αυτό το σημείο, καλό θα ήταν να έχουμε πάντα στο νου μας, πως το πένθος είναι μια κατάσταση αναμενόμενη, ύστερα από μια απώλεια, όμως αν τα συμπτώματα δεν υποχωρούν και είναι το ίδιο έντονα, έπειτα από ένα εξάμηνο, τότε χρειάζεται η άμεση παρέμβαση ενός ειδικού ψυχοθεραπευτή ή ψυχιάτρου.
Με ποιόν τρόπο, λοιπόν, μπορούμε να χειριστούμε την θλίψη και το πένθος; Η αντιμετώπιση της θλίψης και του πένθους είναι μια προσωπική διαδικασία και διαφέρει από άτομο σε άτομο. Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες στρατηγικές, που μπορούν να βοηθήσουν κατά τη διάρκεια αυτής της δύσκολης περιόδου:
- Αποδοχή: Είναι σημαντικό να αποδεχθούμε την αλήθεια της απώλειας και να επιτρέψουμε στα συναισθήματα να ρέουν ελεύθερα. Να δίνουμε στον εαυτό μας τον χρόνο και τον χώρο να θρηνήσουμε και να αντιληφθούμε την απώλεια. Είναι αρκετά πιεστικό να προσπαθούμε να κρύψουμε ή να προσπεράσουμε ένα τέτοιο βίωμα, αποφεύγοντας την συναισθηματική σύνδεση. Αν, από την άλλη πλευρά, νιώθουμε πως το σκεφτόμαστε συνεχώς, θα βοηθούσε να βρούμε τρόπους να εκτονώσουμε όλη την λύπη, με κάτι που πραγματικά πιστεύουμε, πως μπορεί να μας βοηθήσει.
- Υποστήριξη: Η υποστήριξη από αγαπημένα πρόσωπα, φίλους ή επαγγελματίες ψυχικής υγείας μπορεί να είναι πολύτιμη. Το μοίρασμα των συναισθημάτων και η ανταλλαγή εμπειριών με άλλους παρέχει έναν χώρο ανακούφισης και συμπαράστασης.
- Περιποίηση του εαυτού: Σημαντικό είναι να φροντίζουμε τον εαυτό μας και να επιδιώκουμε την υγεία μας, σωματική και ψυχική. Αυτό περιλαμβάνει την καλή διατροφή, την άσκηση, την επαρκή ξεκούραση και την περιποίηση του σώματος και του πνεύματος.
- Ψυχοθεραπεία: Σε ορισμένες περιπτώσεις, η επαγγελματική υποστήριξη ενός ψυχολόγου ή ψυχοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της θλίψης και του πένθους. Οι ειδικοί αυτοί μπορούν να παράσχουν εργαλεία και τεχνικές για την αντιμετώπιση των συναισθημάτων και την προώθηση της ανάκαμψης. Μέσω επιστημονικών μεθόδων, ένας ψυχοθεραπευτής δεν θα προσπαθήσει να μας κάνει να ξεχάσουμε, αλλά αντίθετα, μαζί του θα βρούμε τρόπους να φροντίσουμε αυτό που μας πληγώνει και να συνεχίσουμε την ζωή μας, με ψυχική ανθεκτικότητα. Ένα ασφαλές περιβάλλον για να εκφραστούμε, η αίσθηση πως κάποιος μας ακούει και μας καταλαβαίνει, καθώς και η φροντιστική στάση του εκάστοτε θεραπευτή είναι μια καλή βάση για την επούλωση του τραύματος, πριν αυτό μπει στο φάσμα της ψυχοπαθολογίας.
Συμπερασματικά λοιπόν, η θλίψη και το πένθος είναι αναπόφευκτα μέρη της ανθρώπινης εμπειρίας. Αν και μπορεί να είναι μια δύσκολη περίοδος, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η θλίψη είναι μια φυσιολογική αντίδραση στην απώλεια και ότι υπάρχουν τρόποι να χειριστούμε αυτά τα συναισθήματα. Μέσα από την αποδοχή, την υποστήριξη, την περιποίηση του εαυτού και την ψυχοθεραπεία, μπορούμε να βρούμε τον δρόμο μας, προς την ανάκαμψη και την εύρεση νέας νοηματοδότησης στη ζωή μας!
Για οτιδήποτε χρειαστείτε μην διστάσετε να επικοινωνήσετε!